失眠恶性循环，越来越严重了该怎么办？

可以上两份班，比别人多挣一倍

看医生➕运动

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可以增加适量的运动，睡前不要食用咖啡或其他令人兴奋的饮品或食物，尽量不要在黑暗的环境看手机，强光会使人更加兴奋且难以入睡。

放松心情

压力大，想的多，很焦虑，这些都会导致失眠，放空自己，读点书。

适当户外运动

趁早去医院看一下吧

心理问题更重于身体原因，放松一点，找个事情做做

失眠越来越严重建议患者可以在医生的建议下适当的服用一些镇静催眠类的药物，一般是有效果的。

另外，失眠的患者也要注意养成良好的睡眠习惯，在下午晚上不要喝茶，不要喝咖啡，晚上有了困意之后再去卧室，在卧室不要从事与睡眠无关的事情，无论晚上几点睡着，早上一定要按时起床，另外也建议多从事一些户外运动，并培养自己的兴趣爱好，转移注意力。

劳动，去挖地，打坐静坐参禅。

要控制好工作不要累了界

养成好的睡眠习惯最重要：

保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期；

设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡7-8小时；

除非你困了，否则不要上床睡觉；

如果您在20分钟后仍未入睡，请起床。在没有太多光线照射的情况下进行安静的活动。尤其重要的是不要接触电子产品；

建立一个轻松的就寝时间；

仅将您的床用于睡眠和性行为；

让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒适凉爽的温度；

限制在晚上暴露在强光下；

睡前至少30分钟关闭电子设备；

睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，吃点清淡健康的零食；

定期锻炼并保持健康饮食；

避免在下午或晚上摄入咖啡因；

避免在睡前饮酒；

睡前减少液体摄入量。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

现在很多人都有睡眠问题，有些人程度较轻，自我调节一番便能恢复如初，但是一些人却经常失眠，且难以调理，导致失眠严重，影响了身体健康。

失眠严重该怎么办？

1、食物疗法

严重失眠的人群，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，它可以帮助睡眠，当然也可以吃一些帮助睡眠的食物，如小米、百合等。严重失眠的人群，要注意睡觉前，最好不要喝咖啡，浓茶等，不然会导致大脑兴奋，这样失眠会更加严重。

2、适当运动

经常失眠的人群，在睡觉前适当的运动一下，如跑步，跳绳，打球等，都是不错的选择，但要记住不能够做太过激烈的运动，太激烈的运动也会影响到睡眠。

3、助眠的花草

生活中有些植物散发出来的香味，可以帮助我们舒缓神经，这样可以更好的睡觉，所以可以在卧室里面放一些茉莉花、芦荟、薰衣草等花草，能够帮助患者快速入眠。

4、听轻音乐

睡眠不好的人群，也可以听一下音乐，它对缓解心理压力是有帮助的，当然这也可以改善睡眠质量，音乐不要放太过嘈杂的，可以放一些古典的轻音乐，这样效果会更好。

5、洗热水澡

失眠的人群，也可以洗一个热水澡，在睡前半小时洗澡，它能够让全身血液流通，这样身体就能够放松，慢慢的也就能够有一个好的睡眠了。

失眠患者建议一定要调整好自己的心态，保持心情的愉快，适当的休息，不要给自己造成那么大的压力，平时也要注意休息，睡前忌食一些咖啡，浓茶类的食物。可以喝一些温牛奶，听一些音乐入眠。

控制好情绪，现在疫情这么严重，活着就是幸运！

失眠如果不是病理性的原因，就是闲的！每天10公里！仰卧起座，压腿！累的自己到头就睡！再不行就去工地搬砖！不信治不好失眠

失眠病情逐渐加重反反复复，往往是正气受损造成的，建议口服扶正气的中药和放松训练，我是用这样的方法治好了很多慢性失眠，建议仅供参考。

失眠者的痛苦：听着时钟滴答，看着漫漫黑夜，一点点熬着，想睡又睡不着觉，不睡又难受，浑浑噩噩又焦虑烦躁。第二天白天浑浑噩噩，晚上又是如是重复。广州心理医生为您解读：恶性循环的失眠，我该怎么办?

Ella在朋友的介绍下进了一家新公司，辛辛苦苦努力维护客户两个月，本以为会得到一笔大单，顺利结束实习进行这个公司。但最近工作上出现了很大的失误，导致客户对公司很不满。老板给了Ella，并且把客户转给了更有经验的同事。

这导致Ella天天都想着这些事情，为自己是否会被辞退而提心吊胆，每天晚上都睡不好，有时候也尽力不去想但是还是会这样。每天听着时钟滴答，看着漫漫黑夜，一点点熬着，想睡又睡不着觉，不睡又难受，浑浑噩噩又焦虑烦躁。第二天白天浑浑噩噩，晚上又是如是重复。这样没有质量的睡眠导致早晨起床后Ella精神倍感疲惫，精力完全透支，无法工作，头痛、健忘、浑身无力，严重地影响了日常生活和工作。

广州心理医生：

一般而言一个月一两次的偶尔失眠是属于正常现象，只要我们放松心情，很快地就能恢复到正常的睡眠中。

但当我们遇到一些难以解决的事情，触发我们的焦虑或抑郁的情绪，担心、恐惧，神经处于紧张状态，睡不着。在失眠的第二天，往往会担心头一天的睡眠影响了第二天自己的学习、工作，所以在第二天晚上睡觉的时候，就会带着焦虑和恐惧的心情，这种情绪反过来又会影响入睡，从而进入到了越焦虑就越睡不着，越睡不着反而越焦虑的恶性循环状态中，从而导致失眠问题越来越严重，从偶尔的失眠陷入到长期失眠的噩梦中。

一、梳理自己的情绪

从心理学上讲，失眠都是由于不良情绪引起的，只要梳理好了自己的情绪情感，失眠也就慢慢地调整好了。

如何化解不良情绪?一是从不同的角度去看问题，用发散思维，找到更多的解决之道，采用有效的方法，尽快解决问题;二是如果问题比较难，难以在短时间内解决，就需要调整自己的认知，思考一下目前这个阶段会给自己带来怎么的收获，积极看待问题，焦虑情绪会下降一些，我们的情绪会平和很多;三是寻求专业心理咨询师的帮助，可采用认知治疗技术重新形成患者更具适应性的认知与行为，从根本上树立合理的思维模式，不再受紧张情绪的困扰，也可以采用放松疗法、意象对话、催眠等专业技术来调整情绪。

二、不要给自己贴上负面的标签

经常有人会给自己贴上一些比较负面的标签，比如，我抑郁了，我患上了失眠症，我就是个失败者，我什么都做不好，我一无是处，我就是个讨人嫌，等等。

一旦给自己打上了标签，就会在潜意识里给予自己不良的心理暗示，难以客观的看待自己，让自己陷入消极、无力的状态，会给心理蒙上一层阴影，久而久之反而会加重自己的症状。

在失眠方面，对失眠的恐惧往往要比失眠本身会给当事人带来更大的痛苦，而失眠者的不良自我暗示、非理性的睡眠认知则是产生睡眠恐惧，导致失眠加重且长久不愈的关键心理因素。

广州心理医生提醒，抑郁、焦虑、失眠都有着它自己严格的医学判定标准。一两天的心情不好、夜晚睡不着都不要随随便便为自己安上失眠的标签，坦然地面对偶尔出现的失眠。

三、不要过于依赖药物

失眠确实让人难以忍受，焦虑、抑郁的情绪也让人很想尽快摆脱，于是有些人偶尔出现失眠的时候立马求助于药物。药物的效果很快，能够改善神经的紧张，让焦虑、抑郁的情绪有所改善，但治标不治本，引起这些负面情绪的事情没有解决或认知没有得到调整，相应的情绪依旧会存在。这导致很多人对药物有依赖，一有点儿失眠、焦虑、抑郁的苗头就开始吃药。

而且，药物都是有副作用的，长期服用还会产生抗药性，所以服药一定要在医生的指导下进行，当失眠问题严重的时候再求助于药物。

失眠还可以选择专业的心理咨询，通过专业的帮助，来梳理好自己焦虑、恐惧等的情绪情感，调整认知或看到更多问题解决的可能性，打破恶性循环，告别失眠影响。

四、做好睡眠卫生

睡眠卫生能够很多的帮助失眠者，失眠者如果能照此身体力行，对改善睡眠是大有裨益的。即使是程度较严重的失眠者，做好睡眠卫生，也可以减少安眠药的使用。

睡眠卫生主要包括：1、营造舒适的睡眠环境;2、培养良好的睡眠习惯;3、保持平和和愉悦的心境;4、不必介意偶尔的失眠。

失眠的人往往都有着不规律的作息时间或一些不好的睡眠习惯，没有形成良好的链接反射。比如，经常睡很晚，凌晨一两点才睡;把玩游戏、看恐怖片、追连载小说、追电视剧等刺激大脑的活动，作为睡前最后一项活动;早上懒床，经常睡得十一二点才起床，生物钟紊乱。

广州心理咨询结语：对于恶性循环的失眠，首先就需要从心理上去打破这种恶性循环，调整好焦虑和恐惧的情绪，改变对睡眠的不合理认知，并从睡眠卫生上让生物钟得到恢复。

失眠恶性循环我以为首先是由外界环境或事件触发的偶发性失眠或者说一过性失眠，这个不可怕，人的一生难免会有遇上个沟沟坎坎。可怕的是在遇上这样事后的认知和行为反馈，如果表现激烈，紧张焦虑，白天再补一个长长的午觉，晚上改变自己正常生理节律去提前入睡，睡前思想和身体紧张，这样就大概率会出现第二个晚上的失眠，然后天亮后又进一步加剧情绪恶化……，这样就会出现恶性循环了。

要想打破恶性循环，我建议是：前一天晚上遇上多么严重失眠，第二天太阳升起时，都要面对自己微笑，然后按正常作息节律去工作和生活，可以适当增加户外活动，晚上也正常作息时间上床入睡，无论是否能睡着，豆放松身心，一句话别管他，你越忽视失眠你就越能尽快摆脱失眠。

晚上几点钟醒？

失眠即睡眠失常，是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作。主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠浅表，容易过早地醒来，醒后不能再继续睡，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的，是诱发某种潜在疾病的可能，可根据不同的原因采取相应的措施。

调整睡眠环境

要给自己创造一个比较舒服的睡眠环境，也就是说把自己的卧室收拾得干净一点、温馨一点，另外，还要注意把房间里面的灯调得暗一点，这样也能够帮助入睡，要是平时喜欢开灯睡觉，则选择适合自己的亮度即可。

适当运动

经常失眠的人群，在睡觉前适当的运动一下，如跑步，跳绳，打球等，都是不错的选择，但要记住不能够做太过激烈的运动，太激烈的运动也会影响到睡眠。

不要过于依赖药物

而且，药物都是有副作用的，长期服用还会产生抗药性，所以服药一定要在医生的指导下进行，当失眠问题严重的时候再求助于药物。

失眠还可以选择专业的心理咨询，通过专业的帮助，来梳理好自己焦虑、恐惧等的情绪情感，调整认知或看到更多问题解决的可能性，打破恶性循环，告别失眠影响。