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想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？

2023-06-15 12:50:56 条浏览

减肥速度得符合人体生理规律，每月减重4斤可使脂肪燃烧最大化，37.5%，60%为人体水分，其余为肌肉内脏重量。减肥速度越快，脂肪燃烧占比越小，水分越多，脱水对人体有害，会快速进入平台期，快速恶性肥胖患者。

20斤减重，建议用时5个月。

又不想节食，又不想运动，还想减20斤，方法就是要么做梦，要么去做抽脂手术。

基本上没有。要想减肥。肯定要管住嘴，迈开腿。让每天消耗的热量大于每天摄入的热量。而且减肥也不只是减水分，要减脂～那些饿几天就减掉四5斤的，减的都是水分。等于没减。

那只有怀胎十月，分娩那一天才能瘦这么多

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：肥胖一直给大家产生无穷的苦恼。这不但影响品牌形象还威协身心健康，因此说大家全是期待迅速摆脱肥胖症的，快速减肥她们一直期待越是快就越好，可事实上一切事儿欲速不达。

但是想快速减肥，不节食不健身运动，那麼只能一种方式，那便是根据药品，这类药通常都是带有造成拉肚子的成份，因此说一旦服用身体短期内内将会遗失很多的水份，它是十分风险的事儿。

换句话说你并沒有减掉人体脂肪或者蛋白，你减掉的只是水份，一旦恢复过来饮食搭配或是修复几天身体就会修复到以前的体重。

可是我觉得这并不容易太过影响身心健康，由于你可以明白，一旦连人体脂肪和蛋白都是在短期内内大幅降低，那么就相当于身体遗失了很多的动能化学物质，这一那时候各种各样身心健康难题就会上门来。

快速减肥会对身体导致什么影响呢？

一：影响身心健康。

身体长期习惯某一体重，就会全自动维持在这一体重上，不肯更改。而慢速度的减肥的方法才算是合乎这一基础理论规定的，一旦快速减肥，身体非常容易造成各种各样负作用，身体的每个人体内脏都没有立即调节的時间。

而且一旦快速减肥，身体的营养元素沒有获得填补，也就是说缺乏营养，这会影响自身的基础代谢，这以后总是导致更比较严重的状况，也就是说减肥反弹。

二：没法保养皮肤。

肌肤并不是像汽球，能够挺起来又能够缩回去，而快速减肥的方式能够令人快速的瘦下来，但是难题确是，一旦那样快速收拢肌肤就会显著脆化，身体表层上就会出現一些皱褶

如果每一月瘦超出十斤上下的体重，那麼肌肤就没办法维持一切正常，会非常容易负伤。

三：精神压力过大。

快速减肥人一定要承担挨饿，挨饿一直令人欠缺力气的，而且快速减肥通常代表要回绝绝大多数与人相处的宴席，这即将承担挺大的精神压力。

另外，挨饿减肥瘦身，长期性节食会去周边的人性格孤僻，这将影响人的一切正常生活品质，这种全是快速减肥的不良影响。

快速减肥谁都明白，短期内里会遗失很多的营养成分，并且通常全是节食高韧性健身运动及其药品操纵三管齐下，这必定会影响到自身的身心健康。

不但这般，快速减肥的对策都十分极端化，是没法坚持不懈好长时间的，当衣食住行返回一切正常的路轨上，或是是恢复过来的饮食结构，那麼你将大几率减肥反弹。

因此说人们要把减肥瘦身作为是一项长期性的工作，必须锲而不舍地认真完成，假如可以每日坚持不懈健身运动三十分钟或是每日三餐的总食量降低小半碗白米饭，

那么这就是说一个非常好的生活方式，长期性坚持不懈或是由浅入深地增加难度系数，那麼你将会从始至终都能有着漂亮的身型。

想瘦20多斤，有没有不节食不运动快速减肥的方法？

健康苦行僧，开讲啦！

肥胖总是给人们带来无尽的烦恼，这不仅影响形象还威胁健康，所以说人们都是希望快速脱离肥胖的，快速减肥他们总是希望越快越好，但实际上任何事情过犹不及。

但要想快速减肥，不节食不运动，那么只有一种方法，那就是通过药物，这类药物往往都会含有导致腹泻的药物，所以说一旦使用身体短时间内将会丢失大量的水分，这是非常危险的事情。

也就是说你并没有减去脂肪或是蛋白质，你减去的仅仅只是水分，一旦恢复正常饮食或者恢复几日身体就会恢复到之前的体重。

但是我认为这并不会太过影响健康，因为你要明白，一旦连脂肪和蛋白质都会在短时间内大幅度下降，那么就等于身体丢失了大量的能量物质，这个时候各种健康问题就会找上门。

那么快速减肥会对身体造成哪些影响呢？

一：影响健康。

身体长时间习惯于某个体重，就会自动保持在这个体重上，不愿改变。而慢速的减肥方法才是符合这个理论要求的，一旦快速减肥，身体容易产生各种副作用，体内的各个各器官也没有及时调整的时间。

并且一旦快速减肥，身体的营养物质没有得到补充，也就是营养不良，这会影响自己的新陈代谢，这之后只会招致更严重的情况，也就是减肥反弹。

二：无法保护皮肤。

皮肤并不像气球，可以撑起来又可以缩回去，而快速减肥的方法可以让人迅速的瘦下去，可是问题却是，一旦这样迅速收缩皮肤就会明显老化，身体表面上就会出现一些皱纹。

要是每个月瘦超过十斤左右的体重，那么皮肤就很难保持正常，会容易受伤。

对于以上内容的补充。

快速减肥谁都明白，短时间内会丢失大量的营养，而且往往都是节食高强度运动以及药物控制三管齐下，这势必会影响到自己的健康。

非但如此，快速减肥的措施都非常极端，是无法坚持很久的，当生活回到正常的轨道上，或者是恢复正常的饮食习惯，那么你将大概率减肥反弹。

所以说我们要把减肥当作是一项长期的事业，需要坚持不懈地努力完成，如果能够每天坚持运动半小时或者每天三餐的饭量减少半碗米饭，那么这就是一个很好的生活习惯，长期坚持或者循序渐进地加大难度，那么你可能自始至终都能拥有美丽的身形。

持续健康减肥知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

想要减肥不节食，不运动。从一个职业私人教练的角度来给大家回答这个问题。

日常生活中很多肥胖患者并非是因为吃得多，正好相反，很多肥胖患者都为了减肥吃的很少，但有时候吃的越少，胖的越快这种人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高热量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代谢的食物是发胖的根源。

很多人都觉得自己胖是因为消化太好，其实恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收没那么好。因为什么身体发胖其实很大的原因都是实物热量的堆积，你的消化和和代谢也会成正比，消化吸收的越快，你的代谢率就会越高，反之亦然。所以你胖并不是因为消化吸收太好，是因为食物摄入以后太慢消化代谢掉都堆积了，所以才有了多余的脂肪。

还有一些肥胖患者每天节食只吃一顿饭，但是体重或者脂肪都不减，这是为什么呢？你每天节食只吃一顿饭的时候，身体的代谢率也会很低迷，代谢率直接关系你每天消耗的热量，你的代谢率那么低怎么来消耗热量？身体内脏系统是一个循环，有吸收的时候才能够有代谢，有代谢就说明你身体的热量或者脂肪会消耗。当你每天只吃一顿饭的时候，只有在吃饭的时间才会促进大量的身体循环形成代谢，而这一顿饭因为不均衡的分配很难完全吸收代谢掉，恰恰会造成了脂肪堆积。

健身行业有句话，叫“三分在练，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，这里的多吃并不是让你一顿饭往撑里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一点热量高的东西，避免造成脂肪堆积，让身体系统保证正常的能量供应循环起来，全天始终保持热量燃烧。每次七分饱，让身体一直处在微微饥饿的状态。每天保证四到六次的少吃多餐，这样才是最科学的减肥。

减肥其实太简单了，就是消耗量和摄入量的对比，摄入量大消耗量少，肯定会胖。而消耗量大摄入量小就一定会瘦的。

想快速减掉20斤，不节食，不运动，有没有这种方法？我告诉你有，必须有。

我的一个哥们，跟我说过这样一件事。有一天，突然觉得自己苗条了，腰细了，肩宽了，身材能和健美冠军相媲美。沾沾自喜，洋洋得意。从此以后过上了无限风光的生活。加他微信好友的女士屡见不鲜，大街上跟他眉来眼去的靓女络绎不绝。更让他没想到的是，某剧组准备让他饰演男一号，待遇丰厚。他也在纳闷，我身材怎么突然强壮了呢？原来臃肿的身材怎么无影无踪了？这时他老婆突然给他一巴掌，快起来，上班不赶趟了。我这哥们揉了揉眼，看了看自己臃肿的身材，自言自语道，怎么还这逼样，妈的，原来是在做梦。

减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！很高兴可以回答这个问题，因为我终于找到了一个和我曾今一样，做白日梦的人，我是@疯了的医者，一个曾经严重肥胖的人，如果说不节食也不运动想要快速减肥，我想说我也曾有过这样的想法，因为工作太忙，太累，不允许节食，没有时间锻炼，可是真的有这样的方法吗？

从原理上讲，不节食不运动，快速减肥不可行，减肥本身就是一个控制进入加快消耗的过程，如果不节食控制，不运动加速消耗，如何减肥？即使有这样的方法，那绝对也是伤身体的做法！

我以自己的减肥经历给大家分享一下，我曾经严重肥胖，被大家耻笑，发誓要减肥，尝试过无数减肥秘方，可是到真正减下来不伤身体的只有合理的饮食和坚持运动，减肥没有捷径可言，不要想着快速减肥就和快速致富一样除非你中彩票，也不要想着不控制饮食不运动能减肥，即使能也会反弹。

另外提醒大家，不要轻易相信有些商家打的广告，什么七天瘦身计划，快速减肥减脂等，再奉劝一下吃减肥药，抽脂的朋友，身体是自己的，一时的体重下降并不能达到减肥的效果。减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！

我倒是有办法，你要不要听？

看过仙剑没？要想快速减肥你得胸怀天下，悲悯苍生，无私奉献你……的肉。划重点，重点来了！对，就是肉！像茂山那样，把肉割掉就好啦！既不用节食，也不用运动。真心不错！嗯嗯（认真脸）！

你也觉得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速减肥哪是个“快速”的事儿啊！这可是个工程呢！你得明白，这不是一朝一夕就能瘦下来的！冰冻三尺非一日之寒。你才减20斤而已，不会太难。放宽心，一步一步来，不然见效慢或是反弹，会很容易打消你的积极性的！把“减20斤”这个大目标，分割转化成小目标比较好。容易达成，还能调动积极性！

具体怎么减这20斤，我就不多赘述了，反复说过多遍了。你要不关注一下我吧！我的方法就在我回答得其他问题的内容里面。那些都是我亲身经历过的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功！！

想瘦20斤，还不想运动和节食？恭喜你已经迈入健康减肥第一步了。正确的减肥方法就应该不节食，不运动。这样才能一次性减肥，一辈子都不胖。节食和运动减肥反弹率我就不在这里多讲了。

肥胖可以引起很多健康问题，但是错误减肥方法一样可以伤害身体健康。

很多人在减肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃饭，过度运动。都会给身体带了损伤。

局部减肥从根本上讲是不现实的。减肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能说明你的内脏脂肪超标比较严重。体内代谢系统是牵一发而动全身的。

既然您提到安全减肥，那我就来分享一下我是如何从200斤不到两个月时间减到170斤的。而且身体健康指数还上升了。

既然是安全健康减肥，那我们就要弄明白脂肪是如何分解代谢的。而且还要有医学科学根据。脂肪是在有氧的条件下通过酶和辅酶经过一系列的生化反应后产生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳会随着呼吸排除体外。水以汗液和尿的方式排除体外。ATP供养人体能量消耗。

那么问题来了，脂肪分解酶和辅酶是那里来的？脂肪分解酶和辅酶是身体通过咱们摄入的食物里面提取微量元素之后的合成产物。也就是说胖起来也有可能不是单一的营养过剩而是营养失衡。导致代谢速度过慢。

所以减肥第一步，调整饮食结构，补充足够类的营养元素。

那安全减肥第二步，就是调整完一个合理的饮食方案后，控制整体的能量摄入，让消耗能量大于摄入量。这样才能调动体内脂肪分解给身体供能。但是还要保持不能饿肚子。

安全减肥第三步，清楚明白自己每天减的是什么，而不是单一的看掉重数据。合理的减肥方案，是有可能脂肪在掉而重量变化不大。因为其它身体成份会补上来，例如蛋白质、水分、无机盐、肌肉等等。所以建议购买一个体脂称。

安全减肥第五步，就是好好仔细看我下面图片里面的文字。搞清楚基础健康知识。

安全减肥第六步，改变不良的生活作息习惯，早起早睡，保持七个半小时以上的睡眠。让身体细胞更有活力。关注或者评论点赞，你的减肥成功率提高一半。

安全减肥第七步，每天喝水2000-3000毫升。也就是4瓶到5瓶矿泉水。水有运输代谢和营养物质给血液送氧的作用。体内的代谢物和激素、酶、都是依赖水来运作。脂肪分解是在有氧的前提下，所以多喝水也会帮助脂肪代谢。

到目前为止一共减重30斤，前面几斤数据没有记录。

大家好，我是姜帅林，减脂研究专家，关注我不节食健康瘦！

直接分享自己的案例来吧。

三周时间，没有运动，没有节食，减了7公斤。

当时我体重70公斤，身高1.76腰围83厘米，其实身材还可以。

每逢过年胖三斤，过年期间我有点放肆，应酬也多，没有做好身体管理，年后重新上班，作为一个减脂老师，必须要自己身体力行变成瘦子。而我提倡不节食健康瘦，永不反弹。

对此我做了三餐规划让自己瘦下来

第一，早餐：把白米面粥换成黑米，黑芝麻，黑豆，芡实，小米，赤小豆，莲子，百合，每次选五种自由搭配，早上一碗粥，一个鸡蛋或者三片牛肉，和两个手掌合并起来大小的一份不低于三种颜色的蔬菜。（烹饪方式，选择炖、煮、调）调料任意。

午餐：主食白米、三鲜水饺8个、任选其一，自己拳头大小的量就行。蔬菜任意，不低于三种类型，肉类选择，羊肉，牛肉，鱼，虾都可以。量自己掌握别吃撑着就行。拒绝油炸，红烧。

下午茶：16：00—16：30之内，吃一个苹果，或者梨，或者坚果5粒，核桃一个，任选其一都行。

晚餐：睡前三个小时吃完，比如22：00睡觉，19：00吃完晚餐。

一碗小米、黑米粥，一份三种颜色以上的蔬菜。

注意

每一餐饭前饭后一杯柠檬水。

一天8杯水还是要喝的，一口一口的喝。不低于1500毫升，不超过2000毫升。

每工作一小时，上个洗手间，或者走到5分钟，伸一下懒腰。