为什么每次减肥都会反弹？

如果你以为减肥之后就不需要继续保持一定量的锻炼的话，那你就错了，运动减肥不坚持下去还是会很快的反弹，也就是体重快速反弹回升，因此我们在减肥成功之后，千万要记得一定要持之以恒下去，量可以比健身前少些，但是一定要有，同时我们也要保持良好的习惯，比如千万不能暴食，多吃些水果，经常散散步，这样既能保持良好身材，还能有助于身体健康，使我们的身心更加愉悦，工作更努力，同意的请点赞，谢谢

---

我初中体重110到了高一持续上升到140，当自己的衣服穿不上去的时候，夏天走路双腿磨的生疼的时间，别人都叫我小胖妞的时候，自尊心收到打击，我下定决心要减肥，我开始节食减肥，早上一根火腿肠中午吃煎饼下午苹果，这样坚持了一年，高三我体重到了110，后来高考完后，又松懈下来，吃饭正常了，体重又蹭蹭蹭上涨，我用减肥贴，瘦腿膏，吃胶囊，花了好多钱，不进不管用，而且对我身体造成很大影响，现在我总算看开了，我吃饭正常了，就是下午不吃，我身高165，体重维持在120左右，总结了自己减肥不成功的原因:

1节食，很不对，这样不仅仅葬了胃，而且还一吃就反弹。

2，千万要锻炼身体，我减肥期间因为懒，吃了就是坐着躺着，这是失败反弹的重要原因

3不能相信任何药物，不仅不能减肥还伤害了自己身体

4盲目进行，要先了解一下减肥注意事项。

最后，我想说其实女生有肉一点才好，那样身材才更性感美丽，提醒为了瘦不惜任何代价的女性，爱自己一点别人才会更爱你。

---

很多减肥者都会有这种苦恼，浪费了大半年的时间终于瘦下去了，但是没有半个月又胖回去了，很多人都减肥了，可减肥为什么会反弹呢？这是一个让他们头痛的问题，几乎有一半的人都会出现反弹，这倒底是为什么呢？减肥为什么会反弹呢？

反弹的危害

○打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力

○增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动

○反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大

为什么反弹？

通常反弹的原因有三种：

一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等；

第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。

如果你对减肥还有更多的疑问，或者是还想了解更多减肥方法的？可以关注微信：xiaoqi298让你尽快大象腿水桶腰的困扰！

---

原本很胖的人，减肥后反弹，原因很简单。因为体重轻了，整个思维意识形态还是旁人，吃得多，动的少。最后还是胖子，必须从内而外的改变，去运动，去锻炼，自然减肥

---

如果想要不反弹，一定要科学减肥。减肥成功以后，建议要保持良好的饮食习惯和饮食结构，避免暴饮暴食，避免吃一些高能量高热量的食物，同时可以增加一些运动量。这样脂肪回弹就会不是太明显。也可以借助一些减肥仪器，比如无创聚焦超声溶脂，可以减少脂肪细胞的数量。成年以后人的脂肪细胞数量是恒定的，减少到一部分以后，脂肪数量就会变小，体质量也会变少，就不会轻易的长胖。

---

很多人都有这个痛苦，不管怎么减肥，最终还是会弹到解放前，到底是哪里不对？

那是因为很多人减肥，只注重体重变化，根本不注重减肥的本质。

减肥并不比每个人想的简单，不是说几顿饭饿一下，一个月不吃晚饭，三个月只吃水果就能称得上是减肥。也许当你站在体重秤上，你的体重的确下降了10斤，但是今后你以为可以正常饮食之后发现胖得比以前还厉害。

减肥成功是，如果你恢复到正常饮食，你的体重任然可以保持三个月不变，并且维持下去。但盲目和快速减肥带来的往往就是反弹，维持不了，可能还会越来越胖。盲目和快速减肥一般忽略了营养充足和平衡，往往瘦掉的并不是脂肪组织，而是肌肉组织，你的身体更软更多脂肪，而不是更紧实更健康。所以很多人即使瘦了很多，看起来依然不令人满意，那是因为你的赘肉还是在身上，而肌肉却离你远去了。

这里必须要明确一点，如果身体肥肉多，不吃食物的情况下身体会优先消耗蛋白质。因为机体要维持平衡状态，脂肪分解出的不会是葡萄糖，而是酮体，只有碳水化合物分解葡萄糖，如果摄入能量，身体没有葡萄糖分解，但不能做到肆无忌惮地放出酮体，因为酮体太多身体会酮症中毒，要不然也会出现低血糖，所以身体会更优先选择蛋白质分解，蛋白质的性质就不同了，它是肌肉组织的重要成分，人体内的细胞、脏器都离不开它，如此重要的东西被分解了，难道健康不受到威胁吗？

很多人坚持一个月不吃晚饭，或者平时不吃主食，一个月或者几个月暴瘦，往往是由于体内蛋白质流失严重，因为肌蛋白的损失会造成重量的大量损失，看起来减肥很快很猛，实际上呢，也许肥肉还在偷偷笑你。

身体里很多酶也需要蛋白质参与加工合成，身体各种合成材料都不够用还谈什么基础代谢高、新陈代谢旺盛呢？可能还不比以前了，一旦恢复饮食，立马就胖了，因为它根本没那么多组织需要你来提供这些热量。

减肥需要平衡的营养，也需要充足的营养，每餐适量不要过饱，这些热量可以运动到生命活动每一个细节中，最终剩余的能量完全不可能囤积成脂肪。而心急的快速减肥方式会让内分泌紊乱，脏器缺乏活力，新陈代谢下降，不能带给你身体运动的能量，不能保证你的基础代谢，不能保证每个器官的正常运行，可能月经再也不来了，脸成个黄脸婆，身体抵抗力也下降。

所以，减肥一定是一个循序渐进的过程，要保证吃得营养丰富，结合适量运动，慢慢减脂，最终才可能保证不在反弹。

---

可能有以下几方面的原因：

1.生活习惯问题：

高热量、高脂肪饮食摄人、静止的生活方式容易产生肥胖，大约30％～40％的肥胖患者受环境因素的影响。肥胖患者的不良生活方式很难在短期内完全纠正，也很难保证对饮食和运动治疗良好的依从性，从而造成减重后体重反弹。

2．能量代谢

能量摄人大于消耗容易导致体内脂质过度积聚而发生肥胖，而采用低热量饮食和运动治疗就是通过能量摄入小于消耗来针对性地降低体重，但仍不能阻止一部分减重后患者体重反弹。

3.机体保护机制

体重在短时间内迅速下降，大幅度地偏离了标准体重，机体可能误以为主人遇到了某种危险，减肥反弹是多年进化而来的一种防卫机制。我们的身体把体重突然下降当成了某种病，于是便启动了防卫反应，全身所有器官和组织都被调动起来，共同完成同一个目标，那就是增重。

4．其他因素

减重是一个循序渐进的过程，不应操之过急，要逐渐达到减重目标。减重疗程越短体重反弹率越大，这提示了减重是一个长期不懈的过程，不能轻易放弃。减重速度越快体重反弹程度越高，常常发生在采取不科学的减重方式时，如依靠饥饿疗法、腹泻、超负荷运动来快速减重，往往丢失的是水分和蛋白质，并没有很好地燃烧脂肪，并且容易产生疲劳和抵抗力下降，不易长期坚持，一旦停止治疗，常常造成体重迅速反弹，并且对身体有害。

---

减肥时最心酸的事莫过于：瘦过

每个减肥的人都吃过反弹的苦

辛辛苦苦好不容易瘦下来十斤

几天时间就能打回原形

减肥后反弹大多是减肥方式不当

或既馋又懒

减肥容易保持难

今天我们就来看看减肥反弹这件事

减肥后为什么会反弹？

1、经常减肥，经常失败

节食减肥是非常容易反弹的一种减肥方法。很多人一开始用节食的方法来减肥，结果捱的很辛苦，干脆就放弃了，马上又大吃大喝，等暴饮暴食过后又开始后悔，于是继续减肥，就这样一再反复地进行着减肥，结果体重升升降降，导致基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉和脂肪，可是反弹后胖回来的却可都只是脂肪，这也就是我们常说的“溜溜球效应”。运用这种激烈的减肥方法进行减肥的人，是肯定不可能维持长久的，特别容易反弹。

2、错误的快速减肥方法

有些人为了能够在短时间内快速减肥，通常都是采用了一些并不健康的减肥方法，比如喝减肥茶、减肥奶昔、减肥食品、断食、节食等。想要实现快速减肥目的的人，多数没有什么恒心和毅力，通常情况下这样的减肥效果也是维持不久的，马上就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而开始反弹。

3、减肥过程中没有运动减肥

没有运动，只靠节食或其它方法来减肥的人也是最容易反弹的人群，这些人多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。所以建议大家减肥一定要把运动纳入计划之中，因为运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，能够帮你维持一定的基础代谢率，这样的话也就比较不容易出现反弹的情况了。

哪些人容易反弹?

1、快速减肥者

这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2、饥饿节食减肥法

不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

3、遗传性肥胖一族

先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

4、盲目减肥未找出原因者

肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

如何避免减肥后反弹

1、安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

2、经常测量自己

每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

3.每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4.慢跑20分钟以上

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5.服用减肥产品

一款安全有效的减肥产品会让你在减肥路上事半功倍哦，我所知道较为安全有效的减肥药是舒尔佳奥利司他胶囊，在央视打过广告，名气较大，安全性也较高。医院、药店有卖，推荐减肥人士服用。

内容转载自：欢动血糖微信公众号（huandongxuetang）

---

苦苦练就的好身材居然迅速反弹了!到底是怎么回事?告诉你，你肯定吃了不该吃的，用了不该用的减肥法，下面就一起来看看这些减肥误区，看你中招了没!

只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有点类似单一饮食法了，虽然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白质，但大部份只吃蔬菜水果的减肥的，热量都吃不够，因为蔬菜热量很低，很多人连基础代谢都吃不到，久了也是流失肌肉。另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天一份就够了，蔬菜多吃一点倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果减肥的人，份量往往也吃的不够，加上减肥本来就应该是要使用一个可以长期，持续的饮食，如果长期只吃蔬菜水果，是很容易引起物极必反的爆食效应的。

吃垃圾食品

有人说，我控制热量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条，喝珍珠奶茶，这种只有热量没有营养的东西，虽然会瘦，但因为营养不良，迟早也会流失肌肉胖回来!一个200卡的花椰菜跟一个200卡的可乐，怎么会一样呢!食物的质量比热量更重要，吃好的饮食基本连热量都不太用算!

只吃单一食物

我用过最极端的方式之一，就是连续一个礼拜，每天只吃两颗苹果，anappleadaykeepsthedoctoraway，我当时自以为要减肥也要吃的营养，所以我觉得苹果很营养，早餐吃一颗苹果，中餐吃一颗苹果，晚餐不吃，我连续这样子做了一个礼拜，最后我瘦了五公斤，当时我觉得太棒了，没想到第二个礼拜，我压抑太久爆发了，开始大吃，结果马上就胖五公斤回来，而且我得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

很多人以为吃单一食物就会瘦，譬如苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、蒟篛减肥等等。其实那就是极低热量饮食法，后果跟饿肚子是一样的，最后都还会胖回来还给你，而且会送你更多肥肉!

不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!的确精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物种类，碳水化合物是人体重要的能量供给来源，如果你长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的供能失调，有可能引起慢性酮症，酮体是好东西，但含量过多也会引起很多问题产生。

人体的有氧系统，就是使用碳水化合物跟脂肪来供给能量，如果你不吃淀粉，热量又不足，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来一样会得到营养不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推荐糙米，另外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源，只要用糙米饭取代白饭白面，减肥就可以吃饱又健康!

一天只吃一餐

有人说我要减肥，所以一天只吃一餐，这我自己也试过，我还自以为聪明，只吃下午那一餐，我吃的超饱，大概一餐吃了1500卡~2000卡的热量。然后就可以一直撑到晚上很晚才有点肚子饿的感觉，忍一下就去睡觉，明天下午再大吃一顿!

其实这也是笨蛋减肥法，因为第一天人体的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃进了大量的热量，身体并不会把他分散到一天去利用，因为大量的热量通常也会含带大量的糖份，所以处理不了的热量跟糖份，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉!

所以一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥，最后又会落入越吃越少，热量不足的下场!

过度压抑饮食

减重或者应该说体重控制是一辈子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加调味，或者拒绝所有社交活动，因为减重反正失去了社交的关系，是不对的，饮食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相对好的饮食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的!正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了!少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨!一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来!累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来!

不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去!

光运动不控制饮食

其实只运动不控制饮食是会瘦的，但前提是大量运动!以前我每天跑30分钟，然后不控制饮食，但越运动越胖，因为其实跑30分钟，最多给你消耗300~350卡的热量，更何况很多人一个礼拜只跑个几天，甚至30分钟都不到，如果不控制饮食，根本随便吃一下就把运动的热量扺消掉了!更何况长期只做有氧运动，忽略了肌力训练，是很容易流失肌肉的，减重最重要的还是先有好的饮食控制，服用|舒|尔|佳可以有效抑制脂肪吸收，从而达到帮助控制饮食的目的。再搭配适量的肌力训练，有氧运动，就会瘦的很健康又好看了!

只做大量有氧运动

这大概是所有人也都有试过的减肥法!有氧运动，也就是跑步，骑车，走路，游泳等都算是，长期大量的有氧运动，虽然会消耗大量的热量，但因为有氧运动是不会长肌肉的，而且超过一小时以上的有氧运动，如果不补充适量的能量，在运动过程中，因为热量供应不足，肌肉很容易被拿来燃烧，久了就会流失肌肉，如果只要不运动大吃几天，很容易就胖回来，变成肌少型胖芙人。

我觉得这是最冤的，因为其实运动是对的也是好的，但因为观念错误，只做有氧运动没做肌力训练，所以把宝贵的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧运动，只要一受伤不能运动，马上就全部胖回来还给你了!

---

香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。

一：极端手法对应暴食

大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害。要减肥，必须严格控制饮食热量，切忌暴饮暴食，建议随餐来一粒舒尔佳，可以抑制食物中30%脂肪的吸收，让你餐后放心。

二：完全拒绝主食

糖类是人类生命的主要能量来源。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制

四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。

五：在上网时、工作中和看电视时吃东西

七：只吃几种减肥食品，限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃。

八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料

九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重

十：缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到

所以减肥是一件比较困难的事情，不反弹也需要毅力，祝好运。

---

减肥反弹是很多人在减肥过程中遇到的情况，辛辛苦苦好不容易瘦下来十斤，几天时间就能打回原形。

减肥后反弹大多是减肥方式不当，或既馋又懒，减肥容易保持难。今天我们就来看看减肥反弹这件事。

1.错误的减肥方法使减肥容易失败。

节食减肥是非常容易反弹的一种减肥方法。很多人一开始用节食的方法来减肥，结果捱的很辛苦，干脆就放弃了，马上又大吃大喝，等暴饮暴食过后又开始后悔，于是继续减肥，就这样一再反复地进行着减肥，结果体重升升降降，导致基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉和脂肪，可是反弹后胖回来的却可都只是脂肪，这也就是我们常说的“溜溜球效应”。运用这种激烈的减肥方法进行减肥的人，是肯定不可能维持长久的，特别容易反弹。

2.错误的快速减肥方法

有些人为了能够在短时间内快速减肥，通常都是采用了一些并不健康的减肥方法，比如喝减肥茶、减肥奶昔、减肥食品、断食、节食等。想要实现快速减肥目的的人，多数没有什么恒心和毅力，通常情况下这样的减肥效果也是维持不久的，马上就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而开始反弹。

3、减肥过程中没有运动减肥

没有运动，只靠节食或其它方法来减肥的人也是最容易反弹的人群，这些人多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。所以建议大家减肥一定要把运动纳入计划之中，因为运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，能够帮你维持一定的基础代谢率，这样的话也就比较不容易出现反弹的情况了。

---

减肥是一个循序渐进的过程，在减肥的过程中如果不注重保持饮食及运动也是同样会反弹。

会反弹很形象的理解就是一边在摄入，一边未能去消耗掉。就沉淀下来了。所以就反弹

---

人多人都是盲目减肥没有计划性也没有规律性当然容易反弹，在一个也不坚持，坚持不下去，比如说节食减肥，受不了美食诱惑反而会越吃越多，体重也会增加，还有就是比较极端的减肥方法那就是腹泻不仅伤害身体而且容易反弹。这里还有一种是遗传性肥胖，这种就是减肥后不注意就会反弹前功尽弃，。只有坚持不懈的锻炼才有可能获得减肥，对身体没有伤害，而有益健康。

---

减肥的方法有多种：运动减肥、节食减肥、药物减肥、手术减肥等等。在众多的减肥方法中，我比较推崇运动减肥和节食减肥，我也是这样做的。当然如果有专业人士的指导，那就更好了。要想减肥不反弹，需要自己强大的自律力，时刻提醒着自己管住嘴，迈开腿。如果做不到这些，减肥就会反弹。至于其他一些人减肥反弹，也许是没有专业人士的指导，为了一味减肥，蛮目地使用药物等方法减肥，从而带来减肥的后遗症。比如，减肥反弹，甚至于比以前更胖了。

不知道我这样的回答是否满意？欢迎讨论！

---

其实减肥反弹是非常普遍的，原因就是：大家都是饿瘦的！

医学上所认定的减肥成功是指，减肥后6年没有出现反弹，所以那些节食减肥成功没到6年的不要高兴太早了，不是没反弹，是时候未到啊！

大学时，玮玮也曾经通过晚上不吃饭成功瘦了20斤，虽然每晚躺在床上都在咽着口水、脑袋里勾画着各种美食，但苦尽甘来，瘦了，也值了！可辛苦换来的胜利的果实仅仅享受了两年，体重不仅反弹了，而且高于减肥之前的水平！更糟糕的是再次节食，却很难掉秤！

为啥饿瘦了，反弹后反而更胖？

人体是个复杂、智能而又有些“自私”的系统：在危机出现时，它会进行“断臂求生”，就如同一个经营不善的工厂，为了不倒闭，会进行裁员或处理掉一些暂时用不上的生产设备和厂房等，这是自救的必然结果。在我们节食减肥时，人体也会通过以下的一些措施来节约能量、维持生命安全，如：

降低机体代谢率，即降低呼吸、心跳、肌肉活动等所消耗的能量，将能量节省下来；

关闭女性的生育功能，月经间隔时间变长、量减少甚至闭经；

生长发育及机体修复能力下降，因为代谢能力下降，人体内必须的各种激素合成也会减慢，影响生长发育和机体修复，降低免疫功能。

蛋白质缺乏，导致一些物质合成受阻，如胶原蛋白合成减少会使皮肤松弛、暗沉并且出现脱发。

暴食症与贪食症，之前说过人体是很聪明的，既然你通过强迫减少自己的进食来危害身体，你的大脑就会通过激素调节强迫你去进食，这是人体的自保，也是人很难被饿死的原因之一，很多人都体会过，在节食一段时间后会出现间歇性的暴食症状，那是一种你无法控制的、对事物尤其是高热量、高糖食物的强烈欲望！而间断性的暴食与节食则会引发进食紊乱，严重损害人体健康，甚至威胁生命！

所以，虽然饥饿能让我们瘦下来，但在减肥中和减肥后我们的身体不仅丧失了活力，还会保持着缓慢而低下的代谢率，而代谢率的高低与肌肉量相关：在我们饿肚子时，不仅消耗了脂肪也消耗掉肌肉组织！而恢复正常饮食后，低下的代谢率显然无法消耗掉正常饮食所摄入的热量，于是多余的能量只能以脂肪的形式囤积起来，却无法补回丢失的肌肉组织，于是我们又胖了，甚至更胖了！

那要如何健康减肥不反弹呢？

健康减肥的基础就是：坚持！

所谓“欲速则不达”，想要饿一两个月就瘦一辈子是不可能的，只有长久的坚持健康饮食、养成定期锻炼的习惯才能将减肥的成果保持下去！

饮食：少吃是能减肥，但你少吃的是富含各种营养的肉蛋奶鱼虾的话，那你只能变得面黄肌瘦却毫无美感。因此想减肥的各位，减掉你的垃圾食品是减肥首选！否则你不仅可能减肥失败，还可能过早的患上高血脂、脂肪肝、高血糖、骨质疏松等疾病！而坚果、豆制品、奶制品不仅富含优质蛋白让你元气满满，而且其中的脂肪酸也是保持秀发黑亮、皮肤光洁的基础，少吃点无妨！而蔬菜水果自然不必多说，水溶性维生素和矿物质的来源，想少生病、工作效率高，不能少，但也不能因为热量低而光吃它们！主食是要少吃，但是不能不吃，否则遭罪的不仅是你自己，还有你的身边人，因为你会有口气（酮症）也会精力衰减！

运动：了解运动知识的人可能会觉得辛苦运动一小时所消耗的能量还没有一个汉堡包的能量高，靠它减肥太慢了！其实不然，运动虽然本身消耗的能量不高，但它却能够带来一系列连带作用，比如增加肌肉量、提高代谢率、增强心肺功能、强壮骨骼、健脑益智等等！而运动后，你不仅会感觉心情舒畅、心态积极，而且会变得更有活力，反而会消耗更多的能量！所以，不要再以热量来评定一切，只要有利于健康的，都是减肥的好方法！

经过了多番尝试，玮玮已经放弃节食减肥，一是因为太难了，二是不想再脱发了，本来头发就不浓密！但玮玮却养成了坚持运动的习惯，骑单车、慢跑、HIIT、蹦床、瑜伽等等都在做，每天换着样来，不仅缓解了每天坐办公室带来的腰背痛，还感觉早上起床不再困难，全天精力也比从前好了！所以，想减肥的小伙伴和老伙伴们，为了健康，不要再节食了，保证营养、适当减少主食、拒绝垃圾食品，饿着不见得会消耗更多脂肪，但却会透支我们的健康，太不划算了！

生命需要营养，生活也是！

和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！

---

俗话说一口气吃不成胖子，减肥也不要想着嗖的一下就瘦了。如果真的减得太快，那后果只能是反弹，甚至是比原先更胖。

都说不吃饱哪有力气减肥

这句话说的也是有一定道理的，节食是万万不可取的。饿到一定程度可能体重计显示的数变小了，减少的都是体内的水分，只要你一吃东西体重立马又上去了，甚至比原先还胖，这样暴饮暴食对身体也是极大的伤害。

减肥是循序渐进的

一点点减少食物的摄入量，让身体慢慢适应，外加运动锻炼。减肥期间那些可乐汉堡鸡翅薯条等高热量的东西能不吃就不吃了吧，管不住嘴怎么减自己的肉。期间多喝水，水主要是用来新陈代谢的，缺水，新陈代谢慢减的岂不是更慢。

本人是不太接受吃减肥药的，是药三分毒，万一吃出什么好歹，胖着总比病着强。

用一句话激励激励还在减肥路上的人，自己的体重都掌控不了怎么掌控自己的人生，愿大家都有一个好身材。

大家还有什么好的减肥方法欢迎来评

---

其实原因很简单，那就是没有掌握正确合理、科学的减肥方法当其减肥的那种方法被停止或者是中断的时候，减肥就会反弹，所以说，我们应该选择一种长久进行，并且对健康没有损害的减肥方法进行减肥。

一些人的减肥方法可能是，吃某种减肥药、用治疗仪器；吃某种特定的食物，但是，这些东西终究不是长久之计，一旦被终止，那么，肥肉继而就会涨上来，久而久之，减完肥后反弹回来，在循环往复，就会让人对减肥失去信心，其实人的毅力是有限的，当你选择的方法不对的时候，你的毅力同时也被消磨殆尽，所以说，选择减肥方法一定要选择科学有效，易坚持的。

一般造成，减肥后反弹的原因，基本都是没有管住嘴，或者是根本就没有运动起来，当你使用某种药物，或者是依靠某种治疗仪器的时候，你可以吃很多，但是当那种辅助工具，一但停止的时候。你还是照以前一样那种饮食习惯，生活模式，那么肥肉终究会找上你。

所以说，想要摆脱减肥后，被反弹的结果。就要选对减肥方法，你不可能一辈子都吃减肥药，你不可能，一辈子都靠仪器治疗，所以说从饮食上根本改变是最长久的、最有效，并且没有任何副作用的减肥方法。如果平日里，你喜欢吃高能量的食物，甜品，零食，油炸食品，膨化食品，那么，你就在打算减肥的时候，将这些食物通通列入黑名单，因为它们是你减肥路上的绊脚石。多吃一些，能量低的食物，健康的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、牛奶等优质的蛋白质的食物以及豆制品。最后，在养成规律的运动，就会让你不会因为减肥而反弹。

高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

---

这个问题太简单了。

很多人减肥之后，容易反弹。那肯定是吃上放纵了自己，练上懒惰了自己，精神上懈怠了自己。

仅此而已，还有什么？说到底，一句话：自控力差。

【一】

“控制不了自己体重的人，谈何控制人生。”

这句话是哪个名人说的，我不知道。但我知道，它鞭策了很多人。

有人说，减肥反弹是因为：

年底的应酬太多……

遭遇了春节……

没时间锻炼……

生了孩子…………

请相信，你强调的再多，也没有人去理会你反弹的原因。

大家只看到你身上的肥肉，它不仅暴露你的身材，也隐藏不住你的烦恼和自卑。不是吗？

【二】

我有一个九零后的大男孩，半年前，体重280➕斤，正在减肥。

春节过后，他不但没胖，反而又继续瘦了五六斤。

他可算是大家族的孩子，春节里走亲访友的差事，做为长孙的他首当其冲。

可他生生的控制住自己的嘴，绝不多吃一口。

每天再晚回到家，也是一小时的健步走。

他说：关键看自己。你真不想喝酒，谁都劝不进去，能劝进去的，说明你还是想喝。

这话他虽然说的轻描淡写，但我从他的眼神里看到了坚定和自信。

【三】

有一个春节前刚生过孩子的新妈妈。她的名言警句一套一套的，她说：

女人一定要有身体上的自信。

男人不会因为你生了孩子，接受你走形的身材，他们看到的就是一个臃肿不堪的黄脸婆。

你能怪男人花心吗？难道他喜欢身材漂亮的姑娘错了吗？谁不喜欢好看的？作为女人我都爱多看几眼呢。

是你自己不把自己的身材当回事，别人怎么会把你当回事呢？

从怀孕、到生产，她和孩子的体重都控制的相当理想。

现在，孩子还不足满月，她的马甲线已经隐约可见了。

管理身材这方面，她对自己够狠。正因如此，她也有足够的自信，足够的底气。

【四】

很多人减肥后容易反弹。是因为肥胖的压力，对他来说还不够大，肥胖对他的身体伤害还不够深。

像燕子教练这样，从小因为肥胖，被人歧视过来的人，宁死都不愿再胖回去的。

所以，燕子教练坚持健身几十年，从不敢怠慢。

饮食上，从喜辣喜咸，到清淡再清淡，从不敢碰大油大腻，又香又甜的好吃的。

生生从一个易胖体质，变成现在别人眼里的，怎么吃都不会胖的人。

有研究表明，减肥成功后，只要保持五年不反弹，你的生活习惯已经形成。你的瘦体质也基本就能稳定下来了。

总之，还是开场那句话。提高自控力，管理好体重，做人生最好的自己。

---

我身边减肥的人，减肥成功后来又反弹的原因，总结一下大致有以下几点：

一、没有养成好的生活习惯，对于有暴饮暴食习惯、吃饭速度过快的人来说，即使暂时减肥成功，这些不好的习惯改不掉是很容易反弹的。在习惯减肥集中营里减肥成功的人，就很少有这种事情发生，因为大家都已经形成了比较好的生活习惯，比如规律饮食，每餐只吃7分饱；吃饭细嚼慢咽，用餐时间15~20分钟；每天运动300千卡；每餐吃大量蔬菜，蔬菜作为加餐；不打扫剩菜剩饭；每天吃粗杂粮，饮水2000毫升，买包装食品关注能量、看配料表等等。限制了摄入的能量就不易反弹。

二、快速减肥，急于求成，减掉的大部分是水分和肌肉而不是脂肪，减的越快体重反弹的就越快，重要的是复重后增加的成分是脂肪，导致减肥越来越难。你说你亏不亏？一般来说，采用吃某些减肥药、饥饿方式、只吃蔬菜水果、不吃主食等不科学的减肥方式，减重速度都很快。但是，一旦恢复正常饮食，就容易胖上加胖，再减就难了。一般而言，每周减0.5~1公斤比较合理。

三、减肥后身体需要的能量降低了，如果还继续按照减肥前的能量吃，当然体重就又回去了。这一点减肥营的小伙伴深有体会，每次减肥营结束前，营长都会千叮咛万嘱咐：减肥成功后，你的体质指数【体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）】达到正常范围内了，摄入的能量也要减到相应的数值。

以上是我的一点儿见解，欢迎你来补充。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师

---

爱美之心人皆有之，可是亿万人都有不同的身体个体差异，这其中涉及的遗传基因（比如种族、家族等），再一个就是后天影响，（每个人生活的环境肯定不一样啊，比如贫穷的人群营养不足，想胖都不可能），现在汽车族、电脑族、手机族、办公族、宅居族、快餐族、美食族等等造成的肥胖人群不在少数。

1、现在减肥市场上各类机构与减肥产品层出不穷，良莠不齐，很难分辨。重要的一点要说明，不可能有真能保持长久效果的减肥产品！

2、真要减肥成功，首先要去国家正规医疗机构做体检，要排除是隐形疾病原因还是基因问题，还有生活工作环境与日常饮食锻炼习惯。

3、排除了身体情况与基因等因素后，一定要选择科学锻炼+合理膳食+生活习惯+持之以衡，乐观而轻松面对生活，那怕胖一点只要身心健康，就是成功。

4、刻意节食，药物减肥，不但反弹后果强烈更会严重影响身心健康。要分性别、年龄期、工作生活环境选择适合自身锻炼项目长期坚持；清淡饮食（合理荤素搭配，多吃绿色蔬果，适度喝绿茶），放宽心态一定会有属于你的减肥效果！

---