跳30分钟相当于慢跑90分钟？跳绳比跑步更减脂吗？

个人爱好，跳这个，比跑步好点，个人感觉，跑步容易膝盖疼，不过个人还是喜欢跑步，跑步有时候当作放松心情，个人还是最喜欢游泳，呵呵，

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跳绳的训练强度在同等条件下是要比跑步高，有氧运动建议结合起来，比如慢跑10分钟跳绳10分钟，再跑10分钟，心率控制在百分之七十五左右，对于普通人不建议长时间保持某一项单一的运动，有运动基础除外！

再次重复:运动可以很简单，也可以很讲究。看你自己怎么看待，科学的运动，涉及面就很广，当然收益也是最大化的！

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跳绳，最简单直接的有氧减肥方法

跳绳是特别适宜大众的健身运动。有测试显示，跳绳5分钟，每分钟跳140次的运动，效果就相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

跳绳既能瘦腿又能美臀，是一种富有乐趣的有氧运动。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

如何用跳绳来减肥？

跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳间歇训练计划

计划一：15分钟

站在钟前或是设定个定时器。

先3分钟的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。

休息20秒。

在一分钟内，以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%

休息20秒。

在一分钟内，以最快的速度来跳绳。

休息20秒。

整个节奏一直循环，全部耗时为15~20分钟。

计划二：

(先3分的跳绳来热身，一般速度，先让身体热起来。)

2分钟的快速跳绳。

15下的俯卧撑

25下的深蹲

以上为一个循环，完成8个循环。

从某种程度来说，跳绳运动锻炼的性价比要高于跑步。

跳绳不但比跑步更快进入有氧消耗的状态，而且对于膝盖损伤更小，全身的运动效能也更高。

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你能跑步三十分钟，我是真不相信能跳绳三十分钟，普通人没有专业训练三十分钟跳绳是不可能坚持下来，通常情况下你能跳五分钟就不错了，如果你要跳双摇，你能坚持五分钟就让你是专业选手。

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我个人觉得跳绳更适合我。

之前上学的适合每次吃完饭就坐那看书写作业，也不运动，相对比较胖，跑步感觉好累啊，气喘吁吁的、跳绳就比较容易跟玩一样，我就坚持跳绳、居然瘦了八九斤呢。

不过有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!

因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。

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确实跳绳更累更消耗一些，你看那些拳击运动员，篮球运动员等都会有跳绳的训练环节，我减肥就是靠跳绳，30分钟跳3000左右次，四个月瘦了40斤。比以前慢跑一小时的效果好很多。

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针对这个问题，我有以下见解：

减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，爱运动、爱减肥的人士，跳绳减肥最有效，且安全系数最高，经济投入最少。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70次以上。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。

跳绳还能治便秘

常在电脑前工作的白领族大部分都有便秘的困扰，其实简简单单的跳绳运动即可对便秘产生有效的影响。

弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏、特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

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作为有氧运动来说，跳绳确实是比跑步好，因为跳绳的时候一般都是双脚落地，对脚踝和膝盖的冲击更小，有利于保护关节。从效率来说跳绳的效率要高于跑步，因为人体做也上下运动的时候消耗的更多，例如现在hiit和tabata更多采用的的波比跳，开合跳什么的都是上下的运动，会有助于全身减脂

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有氧运动对减肥都有效，依经验运动交替最好。

有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!

因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助顺利减肥，至于如何选择，主要是看时间安排以及场地等的限制等等。

一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。

对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

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其实并没有捷径

跳绳是短时间高强度。类似于快跑。比跑步要枯燥一些。而且身体也承受不住，刚开始运动的人连跳100下就够喘了。跳30分钟估计得一半时间休息。

跑步还能放飞下思维，跳绳得注意力集中。

但跳绳对内脏的按摩效果非常好，有很好的保健作用。而且只要一块空地就行了。

单一跳绳会坚持不下去，而且也比较伤膝盖，还是建议和跑步结合。每天都跳是最好啦！

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夏季，想要减脂的你最喜欢什么运动。倘若是对比跑步跟跳绳，不算时间比例呢，肯定是跑步来的好。可是按照时间来算，定时五分钟，谁能跟跳绳比？（基本没人可以跳绳超过30分钟，太累了~）所以，5~10分钟的燃脂效果，简直惊人。淘宝爱博斯诺店铺买了一根负重跳绳，说是专业人员用的，拿到手很重，不知道有没有帮助

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跳绳不会特别特别的慢，所以一般强度都会比慢跑大。

强度大，相对来说动作也复杂一些，对上肢的锻炼也较多，所以耗能更大，减脂效果好也正常。

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关于跳绳30分钟，这里边有一个问题，您是否能连续性的跳30分钟呢？如果不能的话，您只好让位长距离有氧跑。如果你采取的是间歇性的跳绳训练，加在一起的话达到30分钟。那您的减肥效果更要输给有氧长跑了。

这里的关键问题在于持续运动的时间。有关运动后脂肪分解的时间问题。老夫十多年前曾经进入各个网络健身减肥论坛，当时的错误论点是脂肪的分解时间是30到40分钟之间，甚至40分钟以上。当时老夫一再坚持持续运动六分钟后脂肪开始分解的理论。却无人理睬，无人点赞。而且举国上下都认为是颠覆不破的真理。十多年后，我再进入这一领域，发现人们观点进步不少，有说八分钟的，有说九分钟的，虽然为数不多，但总算出现了不同的声音，说明社会进步了，新一代的年轻人成长了。

其实，很久以前，前苏联的运动生理学家通过研究测试得出，被测试者持续运动六分钟后，血液当中的脂肪酸开始升高，也就是说脂肪在持续运动六分钟后开始分解利用。这和目前年轻人所持有的八分钟或九分钟的观点已经基本吻合。

综上论述，我们可以得出，跳绳基本上属于无氧练习的范畴，也就是糖的无氧酵解供能。假如你是双摇跳的话，无氧酵解供能的领域就更狭窄了。

另外的话，持续运动六分钟后血液当中的脂肪酸升高，并不意味着脂肪分解达到了一个稳定工作状态的开始。即使跳绳者是一个有超长耐力的人，他能够连续跳绳达到六分钟甚至更多的时间，最终是要间歇下来的，一旦停止持续运动，刚冒头的脂肪酸还会回去的，间歇练习永远达不到脂肪酸供能的稳定状态。

话讲到这里大家应该明白了吧？跳绳与长距离跑在减肥方面的效率比较。谁优谁劣！是否可以一目了然？

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这个不能一概而论吧，每个人身体情况不同，能坚持跑步90分钟的人肯定认为30分钟的跳绳效果一般。我高中毕业那会，110多斤，158.暑假不吃晚饭，每天跳神一千下，20分钟呼拉圈，一个月瘦了6斤，也不痛苦，也好坚持～减肥是个长期过程，不要求速度，还得健康，节食可能一周就能瘦6斤，问题是体型上看不出来，而且气色不好～减肥说白了还是要瘦身，不是单纯减体重。

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有些运动虽高效，但长远看负作用是很大的。跑步超过40分钟，跳绳更甚，对关节磨损太大，因为你年轻现在受的住，等你老了，各种骨关节病随之而来！身体任何部位与零件一样，锻炼过度就是超支它的寿命！李连杰，所有人都看到了！李小龙也是一样！阴阳太极，相生相克！适量平衡就好！

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没有专业，纯经验。

这是我跳绳时的心率变化。只跳了半个小时左右，中间加入了两次拉伸，当是hiit。但是我的心率达到燃脂心率却不只是半个小时。这是和跑步很大的不同。

没有经验的运动新手，贸然跑步不一定能达到配速，控制心率。也许因为这个我跑了两个月步，只瘦了两斤。但是跳绳，你为了过绳，必须集中注意力，控制肌肉注意姿势，速度也没办法太慢。对心肺功能的提升好像更快。

两个月，跳绳或者pumpitup05，我瘦了20厘米腰围。

试了不少运动方式，跳绳真是简单易学，容易坚持。而且运动伤害基本没有的运动。会一直坚持下去。

以上纯个人实践，没有理论，仅供参考。

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跳绳简单易行，基本不受场地限制又不用花什么钱，可以随便找一条绳子就可以的小运动。

就是这样一项几乎所有人都玩过的小运动，许多运动员将它作为最常用训练方法之一，在跳绳的过程中所有身体部位肌肉得到锻炼，小腿肌肉不会过度膨胀，身体线条更加紧凑纤细

跳绳

跳绳的好处

1.没有比跳绳更简单的运动方式!只需花费十几元人民币买一根跳绳，准备一双易保持平衡、可缓解双脚压力的运动鞋，即可开始锻炼

2.增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

3.缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~

4.强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心

5.预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

6.预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

跳绳的正确姿势

怎么跳绳减脂更快？

准备活动之肩部环绕：双手拇指点放在肩上，最大幅度做环绕，前绕肩一组15秒，后绕肩一组15秒

2.准备动作之俯身转体：两脚比肩略宽，膝盖微屈挺直腰背向前俯身，伸直手臂左右转动身体，控制动作速度

俯身转体

3.准备动作之活动膝关节

4.快速跳绳：两肩放松，手腕发力摇动跳绳，脚尖点地，动作尽可能轻盈带有弹性

快速

5.开合跳：先找到跳绳的节奏，再开始开合跳，脚尖点地，双脚分开时与肩同宽，双肩放松，上半身保持稳定

开合跳

6.后蹬腿跳：先找到跳绳的节奏，再开始勾腿跳，起跳时用大腿后侧力量勾腿跳起，双肩放松，上半身保持稳定

7.前踢腿跳：先找到跳绳的节奏，再开始踢腿，起跳时收腹踢腿，幅度不必过大，双肩放松，上半身保持稳定

前踢腿

7.高抬腿跳：先找到跳绳的节奏，再开始抬腿，上臂发力快速摇动跳绳，身体保持稳定，快速抬腿，膝盖抬至腹部高度

高抬腿

8.左右跳：双脚并拢，腹部收紧，腰腹部随双腿左右摆动

9.前后并脚跳：双脚并拢，腹部收紧，腰腹部随双腿前后摆动

前后跳

10.前后换脚跳：两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，重心在双脚中间，双脚迈开幅度不必过大

换脚跳

以上每个动作坚持30秒，各组完成后一定要记得来一次全方位的拉伸

跳绳需注意什么

1.跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2.跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。

3.饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

4.早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

5.人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

6.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。

7.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

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如果是从燃脂的角度来看，那确实是「跳绳」的燃脂效果更好了。

前两天读到一篇文章，介绍到润米咨询公司董事长刘润的运动方式（听过他《5分钟商学院课程》的小伙伴应该很熟悉他了吧~）对于这种满天飞事业忙的职场人士，在和专家请教、自己研究后，确定了「跳绳」这个运动方式。

原因很简单，高效。跳绳5分钟，燃脂效果相当于慢跑的半小时。既达到了燃脂，又达到了强身健体的效果。

对于现在这个什么都在追求效率、追求结果最大化的时代来说，运动也向来如此。有人很享受慢跑30分钟的过程，但有人只希望达到瘦身的结果。有人很享受在健身房挥汗如雨，但有些并不想出门，只想做一个孤独的瘦美人。

「跳绳」就是完美的解决了独孤瘦美人的问题。

YUE也看到很多个关于跳绳实战瘦下来的经验，比如下面这位小哥，为了减肥，选择了每天跳绳小时。刚开始的小哥，身材还是壮壮的、肉肉的、啤酒肚肚的，跳绳也显得有些吃力。

but~坚持了10周后的小哥，一切景象都不一样了。啤酒肚肚跳没了、手臂线条跳来了、解锁花式跳绳轻盈有活力，严重怀疑他换了个小兄弟，可惜并没有。。。证据

还有很多不少这种坚持跳绳100天的各种励志跳绳故事，很多知友也贴了，这就不多灌鸡汤了。先知道跳绳减肥减脂减大肉，是有迹可循、有理可依、有效能用的就行！

那想要通过「跳绳」减肥的关键在哪里呢？

当然是不可能逃脱减肥自然规律，只要你跳就能瘦，不可能！（除非你一天3个小时都在跳）

1、热量差

科学实验发现：如果按照每分钟跳绳140个的频率计算，5分钟的跳绳运动效果堪比慢跑半小时。半小时就能消耗300-600卡路里，要知道，大家公认的燃脂王者波比跳，半小时燃脂约为300卡。

虽然跳绳的热量消耗大，但也抵不住你今天一顿烧烤明天一顿炸鸡的热量。所以，你注意你的日常饮食，一日三餐规律，少油少盐。当然，健康饮食规则并非让你全全放弃后面的美味，只是在大多数的时候，要更加坚定主动的选择前者。

2、正确的跳绳姿势

不管是健身、跑步、或者其他运动，前提都建立在正确的姿势上，否则长期下去会给身体带来很多难以矫正的伤害。

经过研究发现，如果跳绳姿势正确，对膝盖的伤害程度只有跑步的七分钟一。

小贴士：跳绳正确姿势挺直身体，起跳落地都用脚尖或者前脚掌，以减少地面对身体的冲击。跳绳时可以由缓到快，前期先慢跳当热身差不多再加快速度。体重太大只的小伙伴不建议跳绳哟。

另外，如果你是体脂率超过30的宝宝，膝盖脚踝有伤痛的，就不建议经常跳绳了，这样对你的负荷太大，可以先从快走开始。

跳绳完后可以做一组腿部拉伸，缓解腿部肌肉酸痛，长期坚持腿部线条也会更加好看。

跑后睡前拉伸都极好的动作

3、坚持这件小小的大事

冰冻非一日之寒，今天跳一跳明天我走秀，是不可能的。给大家分享几个终结三分钟热度的小方法：

①找一个你的目标身材榜样。把你榜样放在手机屏保、海报贴起来，门口镜子，反正每天都能看到你榜样的好身材，刺激你的行动力。

②分解计划养成习惯。如果无法一次性坚持长时间跳绳，不如把分隔为一块一块的时间。比如，每天早上跳绳10分钟，晚上跳绳10分钟。或者，到家跳绳5分钟，睡前跳绳5分钟，养成你生活中的一个固定习惯，就像洗脸刷牙一样自然的习惯。

③花式跳绳。毕竟，长期坚持一件小事总会觉得枯燥，导致放弃。除了标准的跳绳姿势，还有很多花式跳绳，新方式不仅让你更容易坚持，还能解锁更多跳绳玩法，让你成为公司运动会之希望。

附花式跳绳法：

使用方法：面对榜样照片、打开手机动感英语，依次使用下方提供花式跳绳法，瘦身燃脂效果更佳哟~

左右扭动跳绳

前后跨步跳绳

高抬腿跳绳

觉得有用，各位看官赏个赞哟~

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跳绳跟跑步都挺伤的！我现在宁愿做心肺训练或者HIIT，在要么做小器械，我都不跳绳或者跑步了。如果真要进行着这两样一定要适量！

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说起跳绳，我是悲哀啊。不会跳绳，那么简单的运动[捂脸]

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