五十岁以上的人跑步锻炼好还是散步锻炼好？

这得看你自己喜欢吧，我只喜欢跳舞锻练身体

从锻炼效果上看，能跑不走，但是前提条件是你的膝盖可以支持你跑步，还有一个建议，骑自行车锻炼效果更好

慢跑比散步好

五十岁以上的人，五十而知天命。那你就要知道自己的身体状况如何。如果自己的身体体质好的，我的看法是选择跑步。生命在于运动。跑步消耗的体力比较大，有利于血液循环。跑步会出汗，有利于把自己的身体的毒素排出去。

如果身体的体质不好。就应该选择散步。散步是一种慢跑，选择慢跑的原因就在于你的体质。这叫做量身定做。

我本人体质不好，不能过于强烈的运动。医生告诉我，饭后去散散步。我就按医生说的话去做。去年10月份，我生病，只住院十五天。按医嘱坚持去吃中西药，早晚去散散步。到了今年4月份，去复检，全部恢复正芾。看来散散步也有利于身体。[心][心][心][作揖][作揖][作揖]

锻炼的目的是为了身体更加健康，50岁以后要注意养生锻炼，从自己的实际情况出发，选择一项适合自己的运动项目，科学合理适量运动，长期坚持，才会健康受益一生。

一、从运动效果来看，如果身体状况允许，慢跑是最好的运动方式。

人到中年，有的人身体素质还是比较好，选择慢跑，可以提高心肺功能，促进血液循环，增强肠胃功能，帮助消化，减去身体多余的脂肪，有效改善睡眠质量，对颈腰椎和缓解视力疲劳有很好促进作用。慢跑可以随心所欲的控制速度，以身体微微出汗，感觉轻松舒服为宜，如果能坚持，运动效果好于散步。

二、身体状况一般，可以选择散步，是大多数中老年人的运动方式

散步难度系数最低，不受场地时间的限制，三五人一起，谈天说地，可以愉悦身心，身体不容易受到伤害。饭后走一走，可以帮助消化，促进睡眠，缺点是强度比较小，如果想瘦身减脂，需要比较大的运动量，短时间内不会看到较大的效果。

三、50岁以上的人健身，要把握好运动的度，过量反而不利于身体健康

对于中老年人来说，跑步、散步都不能过量，适度的锻炼对身体最好，过度锻炼会造成免疫力下降，膝关节、踝关节受损，超过了身体承受能力，反而使身体更不舒服。有的人每天走几万步，运动时间好几个小时，都是不健康的运动方式。

总之，50岁以后的养生锻炼，要养成适度的锻炼习惯，保持良好的心态，注重饮食营养，才会更有利于身心健康。

我认为，跑步肯定强于散步。当然，腿脚不便、或年龄太大、或有不适合跑步病症的除外。因为：

一是五十岁以上的人更应该明白，天下永远没有免费的午餐。越感到轻松容易的锻炼，其效果也越有限。明智的人喜欢给自己找别扭，愚笨的人喜欢给自己找借口。

二是五十岁以上的人更应该明白，基因是决定长寿与否的主要因素。运动、饮食、环境等都是辅助因素，同等条件下适量运动会促进健康，不运动也不一定就短命。

三是五十岁以上的人更应该明白，任何事情做过头都适得其反。包括跑步在内，任何过度的运动都会损伤身体。不过，散步算不算运动还不好说。

作为五十岁以上的中老年人，跑步或散步都可以作为锻炼手段，只是要看两个方面：其一，想侧重锻炼哪个方面；其二，自己体能的允许情况。

慢跑和散步都是有氧运动，按运动的性质都是有氧代谢，有益于心肺内脏和神经功能，也有利于体能耐力的提升，但细分还是有所不同。

跑步的有氧跑一般都是慢跑，但跑速可以自己掌握，所以锻炼的面较宽：

极慢速跑主要用于运动前热身和适应体能较差者锻炼，这样跑，以适当的距离去锻炼也能提高自己的心肺功能，增强腿力和体质，也能降脂。

一般慢跑（长跑）跑步中让心率起来，达到（120～180次/分）阶段时，不仅心肺能进一步的提升锻炼，而且对燃脂减肥也更有作用（燃脂最佳）。

变速跑跑步中穿插快速跑，以快慢结合的跑速强度，去锻炼心肺功能，更能进一步锻炼速度耐力和意志力，是跑步中高级的锻炼手段。

散步的运动强度要小得多，锻炼较单一，主要适合不宜激烈运动的体弱者锻炼，但是也可分为慢散步和快步走两种。

慢散步以较慢的速度迈开腿散步，不气喘，心率较平稳，主要对病后恢复体力的人锻炼较合适，尤其是在风景地野外，可以放开心情，让精神愉悦，轻松呼吸，有利于神经系统和消化系统的健康。

快步走快步走和慢跑锻炼效果类似，但快步走需要两臂完全甩开，能锻炼到上肢和肩部关节；快走时放开呼吸让心率起来，也能起到减肥的作用。

我认为这个要因人而异，根据自己的实际情况去制定锻炼计划。

跑步是一种很好的锻炼方式，但对身体素质、体重、核心力量的要求还是比较高的。身体素质差的人冒冒然去跑步，很容易会发生事故。体重比较大的朋友跑步受伤的概率也比较大。

相对而言，散步要来得更温柔一些。五十岁，说老不老，说年轻也不年轻。很多人由于长期的不运动、熬夜加班、暴饮暴食等导致身体机能大不如前，像这样的，从散步开始锻炼更合适。

而有一些人，一直有运动的习惯，身体素质也比较好。可能散步的运动量并不能满足他们锻炼的要求，比如马拉松运动爱好者们，你让他们不跑步改成散步，他们一定会觉毫无兴致。

还有就是，健身项目，不仅仅是只有跑步和散步，适合五十岁左右的人的运动健身项目实在是太多了，游泳、骑行、太极、广场舞、踢毽子……，数不胜数。适合自己的运动才是最好的。

什么叫适合自己的运动？我的理解是：对身体健康有益的，能够給自己带来愉悦感的体育运动。如果坚持一项运动让你感到特别痛苦，不妨换一项。

我相信，总会有那么一项运动会对你的胃口。生命在于运动，动起来，身体会更好！

我已过知天命之年，用慢跑的速度跨过。自我感觉因为坚持慢跑，没有高血压，没有高血脂，也没有高尿酸，基本保持在标准体重偏重一点点，饮食上没有什么禁忌，吃嘛嘛香。附图是我3月份的跑步成绩单。加油！[奋斗]